„Oblíbená“ strava je považována za regulovaný a účinný základ pro hubnutí. Každý den stravy účinně pomáhá zhubnout, a tím zlepšit postavu. Doba trvání stravy je 7 až 14 dní. Soubor opatření pro hubnutí zahrnuje všechna účinná schémata vykládky pomocí šetřící stravy. Pokud jde o finanční stránku, proces hubnutí v tomto případě nevyžaduje velké náklady - všechny produkty jsou docela cenově dostupné a v chladničce bude žádná hospodyňka.
Popis
Abychom pochopili, kde je toto jméno a jaká je podstata stravy, budeme tento problém zvážit podrobněji. Nemůžete nazvat „milovanou“ stravou vyváženou, s ohledem na to, že na ní nemůžete sedět déle než předepsaný čas. Je vhodné provést opatření na hubnutí ve volném časovém období, například na dovolené. To je důležité z důvodu, že dietní strava zvyšuje pohyblivost střeva a nakládá vylučovací systém. Optimální doba trvání vybrané metodiky je 7-12 dní. Před zahájením stravy musíte pochopit, že rychlé hubnutí neslibuje tělu nic dobrého.
Celý týden, to znamená, všech sedm dní, je věnován určitým produktům:
- 1 den - pití;
- 2 den - zelenina;
- 3 dny - mléko;
- 4 dny - ovoce;
- 5denní - protein;
- 6 dní - pití;
- 7 den - Balanced.
Je velmi důležité omezit fyzickou aktivitu a školení, je lepší věnovat dobu meditace, jógy, protahování, mírné gymnastiky nebo sportovní chůze.
Základní pravidla
Dny Relight s používáním jednoho nebo dvou produktů by měly být uspořádány nejen sedící na stravě, ale také podléhající obvyklé stravě. Je nutné vykládat tělo tak, aby se uvolňoval adrenalin, který aktivoval střevní metabolismus. V tuto chvíli padají makronutrienty do těla, což ho nutí změnit zpracování užitečných látek. V důsledku tohoto procesu jsou rezervy tuků a glykogenu rychle spáleny.
Metodika „milovaného“ je založena na vykládání trávicího traktu po celý týden a každý den s jinou stravou. Ve většině případů se výsledky odůvodňují - mnoho z nich se podaří resetovat 5, 10 nebo dokonce 15 kg. Opakování diety s variantou šetřící by mělo být provedeno nejvýše o tři měsíce později a doporučuje se uspořádat přísnou možnost pouze jednou ročně.
Výhody a nevýhody
Mezi výhody přísné stravy patří:
- nové pocity a zkušenosti;
- vyjádřit přípravu na důležitou událost;
- Rozvoj vůle a charakteru.
Radikální změna v nabídce pomůže dále vytvořit vhodnější výživu pro každého, vyvážit jejich stravu a odstranit z ní škodlivé produkty.
Nevýhody takových hlavních akcí lze nazvat:
- velké zatížení těla, které může vyvolat problémy s trávicím systémem, zejména u lidí se slabým žaludkem;
- projev anémie a dalších deficitů;
- Zpomalte metabolické procesy, které budou dále vyžadovat dlouhodobé zotavení.
Volba radikální stravy je poměrně riskantním krokem, protože lidské tělo není přizpůsobeno ostré změně hmotnosti nebo hladovění. Proto před zahájením hladu potravin musíte určitě konzultovat lékaře.
Kontraindikace
Na dietě nemůžete kategoricky sedět:
- těhotné ženy;
- během laktace;
- v přítomnosti hypertenze, diabetu, patologií gastrointestinálního traktu s intenzivní fyzickou námahou;
- v období depresivního státu;
- pacienti, kterým je diagnostikována renální nebo srdeční selhání;
- Po operaci v jícnu.
Popis dnů
Podívejme se podrobněji účel každého dne „milované“ pro nabídku po dobu 7 dnů.
- První den je pití. V tento den je povolena spotřeba jakékoli tekutiny v neomezeném množství. To zahrnuje polévkové pyré, vývar, šťávu, vodu, čaj, kyselé výrobky. Při výběru ingrediencí byste měli být opatrní a podívat se na počet kalorií a obsahu tuku. Celý den by měl být objem opilé tekutiny více než 2 litry a 1200-1250 kcal. Neměli byste zapomenout na spotřebu čisté filtrované vody při teplotě místnosti.
- Druhý den je považován za zeleninu. Nezapomeňte mít v denní stravě zelený salát s různou zeleninou. Můžete jim přidat cokoli, nejlépe je více bílého zelí, protože má účinek na bušení tuku. S šetřící verzí je povoleno ochutnat salát s nízkým obsahem jogurtu, nejlépe bez soli.
- Třetí den je mléko. Odborníci doporučují konzumaci velkého množství mléka a mléčných výrobků - může to být mléčný koktejl s ovocem, nízkým obsahem jogurtu, fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru.
- Čtvrtý den je ovoce. Ovoce může být jakékoli, ale měli byste být opatrní s ovocem obsahujícím hodně sacharózy (to zahrnuje manga, banán a hrozny). Při vykládce ovoce je lepší jíst grapefruit, jablko nebo kiwi. Zároveň mohou být připraveny jinak, například pečení jablek v troubě nebo vyrobit salát z oranžové, jablko a kiwi s jogurtovým dresinkem.
- Pátý den se nazývá protein. Ve velkém počtu se proteiny nacházejí v kuře, vejcích, tvarohu, mléce, jogurtu, mořských plodech. Maso a mořské plody lze vařit napařené nebo v troubě. Je vhodné jíst porce bez použití soli.
- Šestý den byste měli dodržovat hojné pití. V této fázi dochází k spalování tuků, zlepšení metabolismu a gastrointestinálního traktu a obohacení těla vitamínovým nápojem. K přípravě nápoje budete potřebovat 2 litry filtrované vody, strouhaného zázvoru, citronu, okurky, máty. Všechny výrobky jsou nality vodou a ponechány po dobu 24 hodin. Je vhodné pít tento nápoj po celé dny hladovění jídla.
- Nabídka v závěrečné fázi by měla být vyvážená. Doporučuje se spotřeba několika vařených proteinů, zeleninových a ovocných salátů, lehkých polévek a vývarů. Stejně jako ve dnech pití by člověk neměl zapomenout na spotřebu více než jednoho litru vody denně.
Seznam zakázaných produktů
Při výběru produktů pro hubnutí byste si měli pamatovat seznam zakázaných složek. Tato dietetika zahrnují:
- mastné mléčné výrobky (zakysaná smetana, majonéza, tvaroh, fermentovaný, jogurt);
- brambor;
- banány a hrozny;
- Šťáva, soda;
- alkoholové výrobky;
- sůl;
- cukr.
Příklady nabídky
Strava při hubnutí může být proto odlišná, aby se ji správně vytvořila, je nutné zvážit možnosti „milované“ stravy z nabídky po dobu 7 dnů podrobně. Můžete zhubnout dvěma způsoby - pomocí jemné metody a přísného.
Šetrný způsob
Přibližné nabídky:
- Během prvního dne je vhodné konzumovat výrobky, jako je sklenice neslazeného čaje a kefir, malý vývar nebo pivovar, můžete na svačinu ochutnat 200 ml jogurtu nebo mléka. V průběhu cyklu postupů musíte pít alespoň jeden litr čisté filtrované vody.
- Druhý den by měl začít konzumací několika rajčat, zelím s přidáním okurek, mrkve a zelených. Můžete jíst jednu okurku a mrkev. Je povoleno večeře se okurkovým salátem se sladkým pepřem, skleníkem, kořeněným olivovým olejem.
- Třetí den je charakterizován hojným přijetím mléčných výrobků. Snídaně musí být s tvrdým čajem, po 1,5 hodinách pití mléčného koktejlu. Můžete jíst sklenici mléka, pak musíte ochutnat 250 ml kuřecího vývaru. Den končí pitím kefiru a sklenicí mléka.
- Čtvrtý den budete muset zásobit ovoce: Snídaně se skládá ze dvou pomerančů nebo 3 mandarinek, můžete si dát kousnutí k jídlu s grapefruitem nebo šťávou. Je vhodné stolovat se salátem oranžově. Několik kiwi lze jíst na odpolední občerstvení a budete muset mít večeři se sklenicí zeleného čaje bez cukru.
- Pátý den je trochu uspokojivější předchozí - snídaně se skládá z několika vařených varlat, po dvou hodinách můžete jíst 250 g vařených rybích filet. Oběd se skládá ze 100 g vařeného hrášku a 200 g vařeného kuře. Polovina dne je žádoucí pro 100 g skim chaty a večeře je 100 g sýra.
- Šestý den se snídaně skládá z čaje bez cukru a 200 ml kefíru. Po 2 hodinách můžete mít kousnutí k jídlu s grapefruitovou šťávou, po dalších 2 hodinách musíte ochutnat 200 ml propíchnuté polévky nebo kuřecího vývaru. Musíte dokončit den hrnek koktejlu a sklenicí mléka.
- V poslední den se zítra skládá ze zeleného čaje a několika vařených varlat. Můžete jíst jablko a poté sníst talíř s nízkotučným polévkou s jakoukoli obilovin. Po 2-3 hodinách musíte jíst pomeranč nebo zeleninový salát.
Přísný způsob
Přibližná strava po dobu jednoho týdne:
- První denní menu vypadá takto: sklenice kefiru, 250 ml kuřecího vývaru a hrnek mléka.
- Další den musíte použít jedno rajče, salát zelí a salát s červeným sladkým pepřem, okurky, listy salátu a kopru na večeři.
- Během třetího dne musíte pít sklenici mléčného koktejlu, neslazený čaj, 150 g kaše polévky a 200 ml kefiru.
- Nabídka čtvrtého dne se skládá z oranžového, jablka, ovocného salátu a hrušky.
- V den bílkovin jsou povoleny 1 vařené vejce, 150 g vařených ryb, 150 g vařeného kuře, 100 g chatového sýra.
- V den pití je povolena spotřeba sklenice kefiru, 150 g polévky, sklenice mléka a neslazeného čaje.
- V závěrečné fázi hladovění potravin jsou povoleny 1 vejce, zelený čaj bez cukru, 200 ml polévky, zeleninového salátu s okurky, rajčaty a sladkým pepřem.
Kromě sedmidenní stravy je zde také strava po dobu 12 a 14 dní. Ne každý se však rozhodne pokračovat v takové radikální stravě. Strava „milovaná“ po dobu 14 dnů se liší se sedmidenním rovnováhou a různých menu.
Recepty
Dietní menu není nijak zvlášť elegantní a rozmanité, takže musíte zahrnout recepty na jídla, která v ní budou chutná a zdravá.
Možnost 1 - koktejl
Co je nutné:
- brokolice - 2 hlavy;
- Ananas - 2 kruhy;
- Květák - 2 květenství;
- Šálek zeleného čaje.
Podrobný proces vaření:
- Oloupejte a řezate zeleninu.
- Snižte vše do mixéru.
- Přidejte čaj a všechno důkladně protřepejte.
Možnost 2 - Vinaigrette
Co je potřeba:
- řepa - 2 ks;
- Mrkev - 2 ks;
- cibule - 1 ks;
- Solené okurky - 2 ks;
- Sauerkraut - 100 g;
- Čerstvý zelený hrášek - 100 g;
- olivový olej;
- Granulární hořčice - 1 lžička;
- Apple Oct - 1 lžička;
- Petržel, kopce.
Jak vaříme:
- Vařte řepu a mrkev, ořízněte cibuli a nalijte octa, nechte ji vařit.
- Oloupejte a ořízněte řepu a mrkev.
- Vyřízněte okurky, přidejte cibuli, hrášek a zelí.
- Smíchejte olej s hořčicí, nalijte do pánve a vše důkladně promíchejte, aby neexistovaly žádné hrudky.
Možnost 3 - ovocný salát
Potřebné produkty:
- Grapefruit - 1 ks;
- Jablka - 2 PC;
- Mandarin - 2 PC;
- Kiwi - 2 PC;
- Pear-1-2 PCS.
Jak vařit:
- Umyjte a vyčistěte všechny produkty, odstraňte semena a jádro.
- Vyřízněte vše plátky nebo čtverce a smíchejte.
4 Možnost - Dietní ucho
Produkty:
- Voda - 1 l;
- Čerstvé ryby nebo konzervované - 300 g;
- cibule - 1 ks;
- Koření a greeny podle chuti.
Technologie přípravy:
- Oloupejte, ořízněte žárovku.
- Pokud je ryba konzervovaná, musí být skartována, pokud je čerstvá, vaří.
- Do vývaru přidejte cibuli, koření a trochu soli.
- Pokud jsou použity konzervované ryby, přidejte obsah plechovky na pánev a vařte vše po dobu 5-7 minut.
Jak správně dostat se z hladovění
„Oblíbená“ strava v nabídce po dobu 7 dnů z hlediska výsledků závisí na správnosti východu z něj. Po dokončení opatření na hubnutí je důležité neodtrhnout se a začít nekontrolovatelné stravování škodlivých produktů, ale zkuste se postupně vrátit k obvyklé stravě.
Den po dietě je vhodné jíst ráno několik vařených vajec a po dietním vývaru, rostlinném salátu, několika ovocích a pití 1,5 tekutin. Chcete -li konsolidovat výsledky, které musíte použít co nejméně známých produktů. 100%záruka dobré postavy bude sloužit jako správná a vyvážená výživa.
Co dělat při narušení
Podle různých okolností může dojít k poruše: kvůli špatné náladě, letargii, jakékoli dovolené, cestování nebo dovolené. Nejprve ze všeho nemusíte situaci zhoršovat a nechat záležitost sám. Musíte se spojit, udělat lehký salát, kousnout a jít na procházku čerstvým vzduchem. Dalším krokem bude udržovat stravu, použití světelných produktů.